П'єр Дюкан - світильник сучасної дієтології, автор знаменитої програми продовольства, яка дозволила схуднути мільйонам людей у всьому світі - від звичайних громадян до членів королівських сімей. Основна перевага дієти Дукана полягає в тому, що вона дозволяє не тільки досягти бажаного результату, але й зберегти його. Втрата ваги відбувається за допомогою достатньо низьких темпів, але така втрата ваги не впливає на загальний стан здоров'я. Сам П'єр Дукан розглядає свою програму харчування з певним симбіозом інших дієт, з яких були прийняті певні правила.
Дієтна атака Дукана
Отже, втрата ваги складається з чотирьох основних етапів, щодо яких слід спостерігати чітку послідовність. Перший етап є найбільш коротким, він триває від 2 до 7 днів, але обмеження в їжі в цей період є найсуворішими. Але плюс полягає в тому, що дієта Дукана відкидає моно -дієту і ґрунтується на положенні, що неможливо відновити білкові продукти. Тому такі продукти, як риба (за винятком сортів жиру), язик, печінка, курка, кролик, яйця та жирні молочні продукти, що містять жир, можуть бути включені в раціон. Ці продукти можна їсти буквально в необмежених кількостях. Звичайно, їх потрібно кипіти, готувати в духовці або пропарювати. У той же час кілограми втрачаються, і вас не мучить голод, який є вірним супутником багатьох інших дієт. Дукан попереджає: Якщо білки переважають у раціоні, то навантаження на нирки помітно збільшується для того, щоб впоратися з ним, пийте щонайменше 1,5 літра води щодня.
Дієта П'єра Дюкана Атака, особливості їх використання
Другий етап передбачає більш плавну втрату ваги для потрібної норми та чергування білкових днів з овочевими днями. Завдяки цьому чергуванню, втрата ваги та дієта не є таким сильним ударом на здоров'я та добре. Існує кілька можливих змінних схем, наприклад, 5 днів з білком, потім 5 з білками та овочами. Але ця схема занадто нудна, важко спостерігати, краще змінювати методи потужності через день або робити 2 білкові дні на тиждень.
Наступні овочі можуть бути включені до вашого раціону: огірки, редьки, шпинат, квасоля спаржі, капуста, гриби, селера, кріп, салат з листя, баклажани, кабачки, солодкий перець, морква та буряк. Однак найсуворіший табу наноситься на картоплю, рис, кукурудзу, горох, квасолю, сочевицю, квасолю.
Люди, які втратили вагу за системою Ducan, стверджують, що відмінні результати можна досягти шляхом чергування - перші 10 кг йдуть через три тижні і продовжують знижуватися, якщо вони дотримуються всіх рекомендацій і не залишають намічений шлях.
На третьому етапі важливо виправити результат. Цей етап небезпечний тим, що організм намагається всіма можливими способами повернути втрачені кілограми на місце. Це правило застосовується тут: виправити кожен загублений кілограм займе 10 днів. Отже, якщо ви втратили 10 кг під час раціону, то в режимі виправлення вам доведеться залишитися наступні 3 місяці. Але в цей період також дозволено деякі поступки - раз на тиждень дозволяється приготувати себе повною вечерею та улюбленими стравами. Але в той же час раз на тиждень вам потрібно дотримуватися білкової дієти.
Четвертий етап триває точно так, як ви хочете зберегти результат, який ви досягли, в ідеалі, на все життя. Повна свобода їжі в обмін на день білка дозволена раз на тиждень, але дієта в ці дні повинна спостерігатись так само суворо, як на початку схуднення.
Звичайно, дієта Дерана даремно не набрала своєї популярності у всьому світі, вона ефективна і проста, доступна і абсолютно не болюча, тоді як результат просто дивовижний! Але не забувайте, що інтенсивність втрати кілограмів залежить не лише від ваших зусиль, а й від віку, характеристик метаболічних процесів та статури.
Нюанси дієтичної їжі
Усі страви з цього силового ланцюга поєднують лише білкові інгредієнти, які дозволяють очистити організм, схуднути без шкоди здоров’ю. На такій дієті Кеті Міддлтон, Дженніфер Лопес та інші знаменитості сиділи перед весіллям. Щоб отримати високий результат, вам потрібно суворо спостерігати за дієтичним меню герцога протягом декількох місяців, поки не буде стабілізована вага і не виникає відліки калорій. Доцільно врятувати ці принципи на все життя, щоб не мати проблем із зайвою вагою та системою травлення. Така дієта обмежує лише жири та вуглеводи, але поживні речовини повністю входять в організм, не порушуючи його життя.
Фазове меню Дієтна атака Дукана - основні правила
- Необхідно пити щонайменше 2 літри води щодня, чим більше рідини в організмі, тим краще пройде травні процеси, ви забудете про запор та розлади, кишкова система буде працювати раціонально і безперебійно.
- Щодня є вівсяні висівки, ви можете парувати і використовувати замість сніданку, або протягом дня є сухі пластівці, змиті склянкою води.
- Прогулянки на свіжому повітрі почесні для П'єра Дукана. Така атмосфера дозволяє людині розслабитися, ставати спокійнішими, встановлювати нервову систему, а також відновлювати загальний тон тіла.
- Обов’язково використовуйте вітамінні комплекси, ви можете аптеку, або є більше свіжих фруктів та овочів, щоб не вичерпати імунну систему.
Сценічна атака - Дієтна продукція Ducan
Меню на тиждень
Понеділок
- Сніданок починається з двох яєць і склянки скумового йогурту.
- На обід - куряче грудне м'ясо.
- Закуска - висівки та кефір.
- На вечерю - варена риба та зелений чай.
У вівторок
- Сніданок - це омлет і знежирене молоко.
- Обід - курячий бульйон, зелень.
- Сніговий день - Бран, Кефір.
- Вечеря - варена яловичина.
Середа
- Сніданок - 2 яйця та несолодка кава.
- Обід - рибні котлети
- Сніговик - Бран, йогурт.
- Вечеря - морепродукти.
Четвер
- Сніданок - тушковані кабачки та несолодка кава.
- Обід - вухо з шматочками риби, курячими грудками.
- Закуска - за аналогією з попередніми днями.
- Вечеря - варена риба або на грилі.
П’ятниця
- Сніданок - омлет і зелений чай.
- Обід - гриби та куряча грудка із зеленню.
- Сніговий день - Бран, Кефір.
- Вечеря - варена яловичина.
Субота
- Сніданок -це сир з низьким вмістом жиру.
- Обід - варені гриби.
- Закуска - не змінюється.
- Вечеря - тушкована риба.
Неділя
- Сніданок - це омлет і несолодка кава.
- Обід - варена печінка.
- Сніговий день - Бран, Кефір.
- Вечеря - куряча грудка.
Увага: Дієта Дукана Атака не обмежує користувача в їжі. Розміри порцій можуть бути різними, залежно від апетиту. Головне - наситити тіло і не відчувати голоду. Меню досить різноманітне і смачне. При правильному підході за тиждень ви можете втратити до 7 кг зайвої ваги.
Страви зі знижкою дієти Дукана не складно приготувати, найголовніше - це те, що вони пропарюються, не додаючи рослинне масло.
У цей період відбувається максимальна стимуляція організму для зменшення ваги, фаза спрямована на утворення звичок у їжі, зберігаючи досягнутий результат.
Як визначити, як довго триватиме період нападу?
Це залежить від кількості кілограмів, які ви хочете видалити:
- Якщо ви хочете втратити менше 5 кг - 1 день;
- від 5 до 10 кг - 3 дні;
- з 10 до 20 - 5 днів;
- Більше 20 кг - 10 днів.
Це своєрідна явна викиди, яка допоможе втратити певну кількість кілограмів за короткий проміжок часу. Звичайно, після завершення дієтичного харчування вам потрібно контролювати себе в їжі, щоб не повертати зайву вагу з більш ніж.
Увага: Втрата ваги відбувається через виведення надлишку рідини з організму, а не через розщеплення жирів. Тому вам потрібно пити стільки рідини на день.
Дієта Дукан список продуктів Атака
Дієтолог радить використовувати:
- М’ясо 12 видів (худорлява шинка, курка, індичка, свинина, телятина, телячі бутони, печінка, серце, кролик тощо).
- Рибні інгредієнти: ікра, крабові палички, тунець, лосось, сом, сардин, чума, каракатита, спрат, схил.
- Яйця курки та перепелів.
- Молочні продукти, лише низький жир.
- Овочі, всі зелені, помідори, буряк, морква, трави.
- Соя, гриби.
Кількість та різноманітність овочів величезна, головне - дотримуватися основного правила: сказати жодної картоплі та квасолі. Не соромтеся додавати в страви вершки, сир, кілька столових ложок вина. Допускається трохи спецій, часнику, оцту, гірчиці, а також замінників цукру в обмеженій кількості. Не високі калорічні напої, до 0,4 ккал на 100 мл.
На цьому етапі дозволяється їсти натуральну консервовану рибу, скумує молоко, крабові палички.